Conseil Santé – Rambandali.fr

Le rythme circadien dans l’alimentation

Thierry — Fri, 29 Sep 2023 19:50:31 +0000

Je vous parlerai d’une pratique alimentaire alternative très intéressante qui est peu utilisée dans nos sociétés actuelles. La chronobiologie alimentaire ou le rythme circadien.
Comme vous le découvrez nos pays occidentaux sont très en retard face à l’Inde avec l’Ayurveda ou plus proche de nous, nos ancêtres, qui d’ailleurs vivaient plus simplement au rythme du soleil et des saisons consommant ce qu’ils récoltaient. Notre société actuelle qui a énormément progressé technologiquement a tout de même fait reculer nos méthodes naturelles et ancestrales. Mais heureusement cela revient petit à petit au XXIe siècle à la demande de la population. Quand on vous dit que c’est la masse qui a le dernier mot. Vous commencez à y croire. Rentrons maintenant dans le vif du sujet, si vous le voulez bien.

Le rythme circadien alimentaire est l’étude qui interagie entre notre rythme et notre alimentation.
Qui n’a pas fait l’erreur de vouloir consommer son légume ou son fruit à toutes les saisons.
Qui n’a pas mangé seulement lorsqu’il avait faim.
Qui n’a pas fait d’excès et le lendemain s’est privé.
Qui n’a pas fait son régime pensant qu’il allait résoudre son problème de surpoids.

Toutes ces attitudes désordonnées que nous nous sommes autorisés par manque de savoir et non de connaissances sont bien souvent à l’origine de maladie selon le Dr Rapin créateur du diplôme universitaire (DU) Alimentation-santé et micronutrition à Dijon.
Des maladies comme le cancer, Parkinson, dépression, anxiété, troubles cardiovasculaires, troubles du sommeil, de l’humeur, altérations des fonctions cognitives et tant d’autres.
Le Dr Rapin a conclu que le non respect de son biorythme impacte sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

Dans une société où nous courons quotidiennement tant le temps nous échappe, que les journées sont trop courtes tellement nos planning sont chargés, que les activités sont plus que nombreuses et que nos yeux, ainsi que le reste de nos sens sont en perpétuel hameçonnage, qui trouve la force pour trouver du temps pour soi et découvrir le vrai savoir qui nous fait du bien.

Il est important de reconnaître que la régularité des repas selon son rythme de vie ainsi que l’heure à laquelle nous le prenons est très bon pour sa santé ou bien mauvais. La prise alimentaire ayant un impact direct sur notre corps, elle peut soit réguler l’horloge biologique, soit désynchroniser les horloges périphériques du métabolisme.
Établissant de récentes recherches lors d’un suivi chez l’humain, il a été permis d’établir une association entre l’heure des repas et le risque de cancer du sein ou de la prostate.
Cette étude a permis de constater les avantages et les inconvénients du repas tardif.
Effectivement, ceux qui mangent dans l’heure précédent le coucher ont plus de risque de contracter un cancer que ceux dont le dernier repas se termine plusieurs heures avant.

Ce qui permet de parler du jeûne intermittent et de ses nombreux avantages.
Le jeûne intermittent permet d’alterner le jeûne et les périodes d’alimentation normale. Durant la période, nous pouvons jeûner un certain nombre d’heures afin de mettre l’organisme au repos. Les plus répandus sont ceux qui consiste à ne rien manger durant 12h/12h, 14h/10h ou 16h/8h.
Lorsque vous faite le calcul pour le 16/8 cela revient à pouvoir manger durant les 8h autorisées de manière raisonnable et sainement bien sûr et le reste du temps c’est à dire 16h où l’on ne fait que consommer des liquides naturels tels que les tisanes, ou les bouillons de légumes sans manger les légumes.

Il est toutefois recommandé d’arrêter le dernier repas le plus tôt avant le coucher.
Exemple : lever 7h coucher 22h30.
Vous arrêtez de manger à 16h et vous pouvez prendre votre petit déjeuner à 8h. Lorsque vous prenez l’habitude du jeûne intermittent, vous apprenez à consommer salé dès le petit déjeuner et comprendrez qu’un repas salé vaut mieux qu’un sucré le matin. Cela vous tient au corps plus longtemps et est un booster pour des mâtinées chargées comme les nôtres.

Afin de bien commencer son jeûne intermittent qui toutefois n’a pas de limite dans le temps, il est préférable de commencer par un 12/12 qui vous permettra de vous habituer simplement et de voir où est-ce que vous en êtes avec le contrôle de votre mental. Car oui le corps s’adapte très vite à ce genre d’attitude, seul le mental peut vous jouer des tours concernant les petits plaisirs. Mais pour celui-ci, il y a l’aide thérapeutique à travers l’hypnose qui permet de mieux gérer ses craintes face à ce nouveau défi.

Et pour ceux qui prennent un médicament voire plusieurs le soir, sachez que le yaourt reste l’option la plus appropriée pour la prise de ses remèdes afin que l’équilibre acido-basique reste intacte dans la flore intestinale. Car généralement pour ceux qui sont obligés vu leur état de santé de prendre un médicament ils n’en prennent généralement pas que le soir sauf exception. Alors le matin, on est bien souvent content de pouvoir manger. Toutefois il est préférable de consulter votre médecin et de lui demander conseil avant.

Le XXIe siècle est en train de faire émerger le rythme optimal des prises alimentaires pour la santé. C’est bien, mais je trouve que nous sommes très lents. Déjà à l’époque de l’antiquité grecque, Hippocrate citait : « Que ton aliment soit ton médicament. »

Alors qu’en est-il de la lumière artificielle sur notre métabolisme. Et bien c’est pareil, si ce n’est pire puisque nous ne sommes pas encore dans l’effet de mode qui consisterait à être plus dans la lumière du jour que sous les différentes lumières artificielles. Pourtant le sujet est vaste et nombreuses sont les maladies telles celles citées au-dessus qui sont liées à notre mode de vie tellement dissolu mais actuel.

Qui a déjà entendu parlé de l’ergonomie selon l’utilisation des écrans ?
Un vaste sujet qui pourtant nous concerne tous étant donné que nous les utilisons tous les jours. Et bien selon les risques de maladies professionnelles au travail, nous avons les troubles musculo-squelettiques avec les tendinites, maux de dos, migraines, problèmes de poids, manque de tonicité, trouble du sommeil, fatigue psychologique, plus les dérèglements du métabolisme.
Mais parle-t-on de notre besoin de faire une pause toutes les 2 heures et de prendre la lumière du jour afin d’éviter tous les problèmes cités ci-dessus ?

La lumière bleu est un parfait désynchronisateur qui génère le message qui est transmis directement aux noyaux supra-chiasmatique par l’exposition à ce type de lumière. L’horloge circadienne contrôle tout notre métabolisme et de nombreuses études attestent l’impact négatif de cette LED.

Pour conclure, des règles élémentaires d’hygiène et de vie sont plus que nécessaire afin de vivre le plus naturellement possible même dans une société si technologique que la notre. Vivre avec la technologie mais ne pas en être dépendant demande de revenir à l’essentiel de notre nature. Alors commençons la déprogrammation grâce à l’hypnose avant que nous soyons obligés de le faire à cause de la maladie.

Pour aller plus loin

Rythmes circadiens – dossier de l’Institut universitaire en santé mentale Douglas (Canada)
La chronobiologie – le Cerveau à tous les niveaux
Optimisation de la chronothérapie des cancers et de la fonction hépatique post-opératoire – unité Inserm 935, Villejuif
Chronobiologie et troubles affectifs – Institut cellule souche et cerveau, unité Inserm 1208, Lyon/Bron
Chronobiologie : apprivoiser son horloge interne pour être en forme – reportage de l’émission 36,9° diffusée par le RTSR (2009)

ADDICTIONS : Décryptons-les dans leur Sens Émotionnel

Thierry — Tue, 12 Sep 2023 18:39:03 +0000

Les addictions viennent souvent de plusieurs facteurs. À commencer par les facteurs environnementaux, les facteurs individuels et les facteurs liés à la substance.
Derrière tout ces facteurs se cachent un sens émotionnel associé à la surprotection maternelle et à l’absence du père. Mais lorsque les deux situations existent, on peut parler d’un manque d’amour inconditionnel de la part des parents.
Les addictions dans un sens large servent à éviter tout contact avec l’émotion. Bien souvent le fait de se sentir seul, de vivre déconnecté de notre âme, nous fait sentir ce vide existentiel.
Cette réalité si lourde où les responsabilités tant prenantes nous font souffrir au point que nous masquons nos souffrances dans un premier temps de manière temporaire, puis l’occasionnel devient petit à petit quotidien.

Rappelons-nous que l’étymologie latine ad-dicere « dire à » exprime une appartenance à l’esclavage.
Au Moyen Âge, être addicté était une ordonnance du tribunal obligeant le débiteur qui ne pouvait rembourser sa dette de payer son créancier par son travail. Au XIVe siècle dans la langue anglaise, le terme addiction, désignait la relation contractuelle de soumission entre un apprenti et son maître. Aujourd’hui le terme addiction est plus connu dans son sens scientifique qui lui accorde une définition plus en lien avec les dépendances.

Mais commençons le décryptage dans son sens émotionnel :

Le tabac est lié aux conflits de la mère, un sentiment profond de solitude, du manque de communication avec elle ou un excès de protection empêchant l’enfant de s’exprimer comme il le veut. Mais ce manque se retrouve aussi dans la liberté d’être et de l’indépendance.

La marijuana : est une aide à gérer les séparations dans le couple, entre l’enfant et le parent. Quelle identité j’ai, où se trouve ma position face à cette séparation. Ce sont des personnes qui se cherchent, qui ne savent pas ce qu’elles sont venu faire sur la terre, quel travail, quelle vocation. C’est un conflit identitaire, qui suis-je, qui est mon père ?

La cocaïne : elle aide à gérer la haine envers le père et à exprimer ce que je n’ose pas exprimer. Puissant désinhibiteur. C’est l’illusion d’un grand réveil pour faciliter les relations. Le cocaïnomane cherche à exprimer la simplicité qui est enfouie au fond de lui en coupant l’admiration qu’il a pour l’autre et retrouver celle qu’il cherche en lui.

L’alcoolisme : le désir de fuir les responsabilités physiques ou affectives est si grand parce que la peur d’être blessé est présente dans la vie.

L’obésité : la faim d’amour présente entraîne cette carence affective vers l’absorption de nourriture. Plus on mange, plus on a faim tout essayant de surmonter les expériences passées non assimilées.

Le chocolat : la douceur du père associé au besoin d’amour reste déterminant. Mais un père dévalorisant, absent, manquant d’amour sont des parts importantes dans cette addiction. Un conflit peut naître en soi dans le dénie de le reconnaître.

Le sucre : la joie, la tendresse, le manque d’amour dans un sens général entraîne l’individu sur la route de la compensation en ayant le besoin d’adoucir sa vie.

L’addiction au sexe : penser inconsciemment qu’en faisant l’amour je rempli mon physique ainsi que mon être par le vide que je ressens.

L’addiction au travail : le manque peut faire souffrir alors je m’attache au travail par peur et pour ne pas souffrir. Si je ne me sens pas comblé intérieurement alors je veux prouver que ma vie est productive afin que les autres reconnaissent que je vaux quelque chose.

L’addiction à l’exercice : intérieurement je me sens dans une insécurité, difficulté à m’accepter comme je suis. La dépendance à ma condition physique (extérieur) vient combler le vide de mon propre être.

Ces addictions sont malheureusement trop répandues et notre société en développe beaucoup d’autres comme celle des écrans qui font partie intégrante de nos vies de tous les jours et dont les abus viennent des peurs de perdre quelques choses, une opportunité que l’on ne voudrait pas voir passer sous notre nez. Ou bien la fuite de la réalité par le phantasme que l’état hypnotique des images génère.

Pour les soigner dans un premier temps avant de les guérir, vous devrez identifier l’origine, la racine de leur histoire. Car la vie n’est ni une punition, ni une souffrance que l’on doit porter pour toujours. Mais plutôt un cadeau pour guérir nos douleurs, nos incertitudes que nous portons au plus profond de nous afin de prospérer dans une existence simple remplie de calme et d’harmonie.

Les pratiques que j’utilise aident à la libération en nous amenant à mieux comprendre et surtout à nous dégager de l’emprise addictive que nous pouvons avoir due au confort du mal être.

Parce que l’amour propre ne vient pas du regard des autres mais des valeurs que nous appliquons pour nous-même au quotidien. Nous pourrons alors porter un nouveau regard sur nous-même et au final la vie.

Ma devise pour chaque jour afin d’avancer à son rythme :
« chaque chose en son temps et un temps pour chaque chose ».

Diabète et insulino-résistance – Comment prévenir

Thierry — Fri, 18 Aug 2023 10:41:35 +0000

Astuce !

De prime abord, il est simple de déceler le terrain à risque par vous-même. Je vous donne quelques exemples : vous êtes fatigué tout au long de la journée peut importe les compléments que vous prenez, vous buvez énormément de café afin de vous sentir dynamique, vous avez régulièrement des envies de sucrées, vous avez du mal à perdre du poids.
Lisez la suite cela vous intéresse.

La dure réalité de ce monde fait que nous devons gérer énormément de choses au quotidien et ça les industriels, publicistes qui sont les grands commerçants de nos époques le savent très bien. Et la question que l’on pourrait se poser est : ont-ils été conscient de leurs agissements ?

Je ne rentrerai pas dans ce débat et vous laisse y réfléchir, mais qui a mon sens doit être révisé au cas par cas.

Ce dont je parlerai, c’est qu’aujourd’hui après un tel engouement pour les produits sucrés en tout genre nous commençons à rétrocéder afin d’éviter le précipice qui se présente au monde.
Car oui, malheureusement c’est un très grand nombre qui est touché de plein fouet par la bombe du diabète et encore un plus grand nombre qui est victime d’une mèche à retardement qui peut exploser à tout moment.

Si le diabète va toucher selon les chiffres officiels, qui me semble quelque peu difficile à être représenté tant nombreux sont ceux qui n’ont pas déclaré leur diabète en hôpitaux, plus de 440 millions d’individus dans le monde en 2030 seront atteints par ce phénomène moderne.
Mais quel est en réalité le nombre de diabétique dormant ?
J’ose espérer que nombreux sont ceux qui ont compris que seul le sucre (fructose) tiré des fruits et le glucose sortie des produits biologiques sont véritablement nécessaires au bon fonctionnement et à l’équilibre du corps.

Les causes et facteurs risques

Le diabète est une maladie du métabolisme et de civilisation. N’allez pas croire quelle n’existait pas dans des époques reculées. Car l’une des grandes causes de cette maladie peut être le choc émotionnel.

Nous différencierons les diabètes de types 1 et 2

Le type 1 est un diabète qui est lié étroitement au dérèglement du système immunitaire qui détruit les cellules pancréatiques en charge de la production d’insuline. Il est souvent lié à des prédispositions génétiques déclenchées par un ou plusieurs événements extérieurs tels que les infections virale, le stress, l’exposition aux toxines, la malbouffe…
Néanmoins le facteur risque se trouve multiplié lorsque l’un des parents se trouve déjà touché par le diabète de type 1.

Le diabète de type 2 est souvent lui aussi lié à un facteur génétique, au stress, à la malbouffe et à la sédentarité, mais ce que l’on ne nous dit pas c’est qu’un choc émotionnel sera la goutte d’eau parce que le mode de vie dans lequel nous sommes entrés il y a trop longtemps force le rythme de l’être humain à rechercher des sensations fortes et multiples. Une recherche volontaire de surdose d’excitant montre qu’à la longue le sujet développe un diabète de type 2. Et c’est normal car le stress libère un état émotionnel qui reste une cause pour cette maladie.

Mais le surpoids, l’obésité abdominale, le manque d’activité physique, la sédentarité, l’hypertension artérielle, les anomalies dues au taux de graisse dans le sang ainsi que le diabète survenu durant la grossesse montre que ces facteurs peuvent survenir à cause d’un traumatisme arrivé par une trop grande exposition aux émotions.

Tout ceci nous prouve qu’une bonne hygiène émotionnelle est nécessaire pour éviter ces causes à risques. La recherche de l’harmonie, du calme, du repos après l’effort, bref d’une vie saine peuvent être trouvés dans l’organisation de son quotidien. Cela reste un choix que nous devons nous imposer avant que la maladie elle-même ne nous l’impose.

L’insulino-résistance

Le syndrome métabolique que l’on nomme syndrome polymétabolique se traduit par la résistance à l’insuline. C’est un défaut d’adaptation à la sécrétion d’insuline dont les besoins sont accrus et vont conduire à l’apparition d’une hyperglycémie puis d’un diabète.
Ce résultat est la rencontre d’une prédisposition génétique individuelle ou ethnique et du mode de vie «occidentalisée».
Il représente le tronc commun reliant l’environnement à l’éclosion de pathologies telles que le diabète de type 2, le risque coronarien et certaines hépatopathies non alcooliques (gamma GT élevé, sans élévation des ALAT).
Les habitudes alimentaires et de vie actuelles favorisent l’épidémie d’insulino-résistance. Elles maintiennent la sensibilité à l’insuline et avec l’âge ça devient le parcours du combattant.

Comment reconnaître le terrain à risque ?

l’excès de poids, parfois modéré, avec répartition abdominale dominante de la graisse,
l’hypertension artérielle, le plus souvent modérée,
les anomalies de la tolérance au glucose,
une dyslipidémie (une concentration anormalement élevée ou diminuée de lipides) avec élévation modérée des triglycérides et diminution du HDL-cholestérol,
certains facteurs de l’hémostase (coagulation du sang) sont modifiés,
élévation de certaines protéines de l’inflammation,
élévation des gamma-glutamyl transférases (gamma GT) avec ou sans élévation des transaminases (ALAT),
une micro albuminurie,
la baisse de libido chez l’homme comme la femme,
l’ovaire polykystique.

Et bien d’autres symptômes qu’il vous faudra vérifier auprès de votre médecin lors d’une recherche plus approfondie que la prise de sang par glycémie. Pensez à vérifier l’insulinémie dans votre prochain bilan sanguin en laboratoire. Ce bilan n’est pas remboursé par la sécurité sociale, mais est indispensable à votre équilibre de santé.

Parlons de Prévention

De nombreuses études ont fait également état d’une corrélation entre l’état du microbiote intestinal et le développement d’une résistance à l’insuline.
La prévention et le traitement de l’insulino-résistance passent par une alimentation saine et équilibrée (riches en fibres et en végétaux crus et cuits, pauvre en graisses animales saturées, en sucre, et exempte de produits transformés), une perte de poids en cas de surpoids, une activité physique régulière, une gestion du stress, de la chronobiologie et d’un suivi médical personnalisé.

Comme 90 % des diabètes sont de types 2 on privilégiera une alimentation dite méditerranéenne et une activité physique quotidienne. Le jeûne intermittent ainsi que le jeûne diététique sous supervision sont aussi très bénéfique pour réguler le métabolisme et également relancer ses fonctions en le régénérant.

La berbérine

Permet de faire baisser le taux de glycémie dans le sang dont certaines molécules naturelles sont à privilégier. Alcaloïde extrait de différentes plantes dont l’épine-vinette Berbéris vulgaris, la berbérine détient notamment des effets hypoglycémiants. Elle se consomme sous forme de compléments alimentaires. Son action ré-équilibrante sur la flore intestinale permet de favoriser la présence de bactéries bénéfiques à la bonne métabolisation des graisses et des sucres.

Attention toutefois pour les personnes sous hypoglycémiant médicamenteux, ce type de complément alimentaire aux puissants effet-hypoglycémiants est contre-indiqué du fait de la potentialisation des effets et de l’interaction médicamenteuse. On s’orientera surtout vers la partie changement des habitudes alimentaires, hygiène de vie et gestion du stress avec accompagnement holistique.

La quercétine

Antioxydante et anti-inflammatoire, la quercétine est un flavonoïde présent dans de nombreux fruits et légumes, dont les baies, les cerises, les agrumes, les légumes verts (épinards, brocolis, haricots verts), les bulbes.

Le curcuma

Le curcuma permet d’améliorer le niveau de sucre dans le sang et réduit la résistance à l’insuline en même temps que l’état inflammatoire qui accompagne ces maladies. Toutefois en médecine ayurvédique il est déconseillé durant la période des chaleurs de l’été car le foie peut avoir de mauvaise réaction. Mais aussi chez la femme enceinte.

La cannelle

La cannelle est reconnue depuis longtemps pour son action hypoglycémiante et antibactérienne, ce qui permettra de faire baisser naturellement la glycémie et de rééquilibrer l’état de la flore intestinale. Riche en huile essentielle, en phénols, en tanins et en proanthocyanidines, elle détient des propriétés antioxydantes et trouve sa place dans le traitement de l’insulino-résistance.

Oligothérapie

Oligo-élément essentiel, le chrome augmente la sensibilité des tissus à l’insuline. Il est présent notamment dans la levure de bière et le foie de veau, mais également à plus faible dose dans le brocoli, les haricots verts, les pommes de terre, les asperges, les céréales à grains entiers, le germe de blé, les prunes et les champignons. Le chrome permet ainsi de réguler la glycémie et de limiter les fringales de sucre, allié de choix pour une perte de poids.

Phytothérapie

En phytothérapie, certains composants méritent le détour pour lutter contre la résistance à l’insuline. On notera notamment le Gymnema Sylvestris, lequel permet de faire baisser le taux de glucose sanguin chez les diabétiques de type 1 et 2. Issu de la médecine ayurvédique, le gymnéma ou shardunika est aussi appelé en Inde gurmar, littéralement « qui détruit le sucre ».

Détenant une action hypoglycémiante, l’olivier a aussi une action hypotensive et convient en cas de diabète de type 2.

A petites doses, l’ail aide également le foie à réguler l’excès de sucre et à fluidifier la circulation sanguine.

Les anti-oxydants permettent d’éviter le stress oxydatif, le stress carbonyle et la glycation. Présents dans le thé, le chocolat noir, ou la noix, ils contribuent à diminuer le risque de diabète de type 2 selon une étude de l’Inserm, publiée dans la revue scientifique Diabetologia le 9 novembre 2017.

Nutrithérapie

En nutrithérapie, divers oligo-éléments sont incontournables pour lutter et pour prévenir le diabète. Une étude publiée dans le journal Clinical Nutrition suggère qu’un bon apport de magnésium agit sur l’insuline.

Une supplémentation en vitamine C en particulier (à raison de 1000mg/j), la vitamine E et autres antioxydants, notamment chez les personnes plus âgées et en surpoids ou obèses, favorise le contrôle de la glycémie et la régulation de l’insuline.

La co-supplémentation en vitamines D et K réduit la résistance à l’insuline et favorise l’élasticité des artères.

Une alimentation riche en Oméga 3, en nicotinamide, et autres vitamines B.

En conclusion

La reconnaissance et la lutte contre le syndrome polymétabolique d’insulino-résistance représentent les moyens de lutte contre l’épidémie de diabète de type 2.
Être efficace sur l’excès de poids et l’adiposité viscérale, sortir de la sédentarité devient nécessaire.
La prévention de ses conséquences conduit à associer les mesures diététiques visant à obtenir une perte pondérale, un exercice physique régulier et si nécessaire, certaines médications.

RÉFÉRENCES

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